Várandósan is fitten!

Reggeli rosszullétek, hányinger

A várandósok gyakran találkoznak vele. Van, aki csak reggel émelyeg, esetleg bizonyos szagok zavarják, míg másoknál erõteljesebben is jelentkezhet a hormonális változások hatása: erõteljes hányinger vagy akár hányás formájában. A szervezeted meg kell, hogy szokja az új helyzetet, ami kb. a 12-14. hétig meg is történik.

Mi segít?
 

• B- és C-vitaminban gazdag étrend, azaz fogyassz teljes kiõrlésû lisztbõl készült ételeket, magokat, élesztõkivonatot, tejtermékeket, ill. paprikát, homoktövis vagy csipkebogyó készítményeket.
• Citromos hideg víz, mentatea, keksz fogyasztása ébredés után.
• Aromaterápia: bergamott-, grapefruit-, borsmenta- és citromolajok párologtatása, szagolása.

Gyomorégés

A várandósság késõbbi idõszakában jellemzõ inkább. A növekvõ méh felfelé tolja a gyomrot, míg a progeszteron hormon ellazítja a gyomorzáró izmot, így a gyomorsav a nyelőcsőbe kerülhet. Ezek együttesen okozzák a gyomorégés tünetét.

Mi segít?
 

• Egyél többször keveset. Lefekvés elõtt közvetlenül már ne fogyassz ennivalót.
• Kerüld a cukrozott vagy zsíros, fûszeres ételeket, a szénsavas innivalókat és a kávét.
• Krumplipüré, magok (különösen a mandula) rágcsálása segíthet.
• Az alváshoz használj párnákat, támaszd föl a tested felsõ részét.

Visszerek és aranyér

A várandósság alatt termelõdõ hormonok fellazítják a kötõszöveteket és az erek falát, míg a méh súlya a vénákra nehezedik, ami nehezíti a vérkeringést. Az utolsó hónapokban amúgy is jóval több vér kering az anya szervezetében, mint a várandósságot megelõzõen.

Mi segít?
 

• E-vitaminban és rostanyagokban gazdag táplálkozás. Fogyassz teljes kiõrlésû lisztbõl készült ételeket, tojássárgáját, vajat, aszalt szilvát.
• Váltott hideg-meleg vizes zuhany az alsó lábszárakon és az altesten is. Használd bátran a hideg-meleg vízsugarat. Felfrissít, felpezsdíti a vér- és nyirokkeringést is. Nyáron érdemes minél többet mezítláb járkálni.
• Mozogj, légy aktív, menj el kismama masszázsra. Mindezek az elõzõkhöz hasonlóan támogatják a keringésedet.
• Ne sokat ácsorogj. Ha leülsz, lábaidat ne tedd keresztbe. Ha elfáradtál, pihentesd, polcold fel a lábaidat. Ezzel is segítheted a vénáidban a vér áramlását.
• Aromaterápiás illóolaj keverékek, pl. a Zerge olaj.
• Szükség esetén jól jöhet egy kompressziós harisnyanadrág is.

Lábikragörcs

Leginkább éjszaka fordul elõ, és az anyai magnéziumraktárak kiürülése áll a kellemetlen tünet mögött.

Mi segít?
 

• Magnéziumban gazdag étrend: teljes kiõrlésûek, narancs, banán, olajos magok.
• A hideg-meleg vizes vádli zuhany itt is jó hatású lehet.
• Gesztenyekivonatot tartalmazó krémmel masszírozd át a lábikrádat.

Hátfájás

Minél nagyobbra nõ a pocakod, annál inkább húz elõre járás és állás közben. A megváltozott súlypont deréktájékon és a hát felsõ részén, a lapockák környékén is éreztetheti hatását.

Mi segít?
 

• A mozgás, a hátizmok megerõsítése. Mindezt elérheted rendszeres úszással, kismama tornával vagy jógával is.
• Figyelj oda a tartásodra, a csípõd helyzetére. Tartsd egyenesen a törzsed amennyire csak lehetséges.
• Ha emelned kell, ezt mindig csak guggolásból indítsd.
• Kerüld a hosszas ücsörgést. Ha irodában dolgozol, iktass be kisebb szüneteket, amikor megmozgathatod a lábad, hátad és tagjaidat.
• Keress fel kismama masszõrt. Kimasszírozza a hát csomóit, felfrissíti a fáradt hátizmokat és segít az ellazulásban is.

Fotó: TawnyNina/pixabay.com