9 tipp, hogy túléld a téli várandósságot

1. Mozdulj ki!

Tanulmányok bizonyítják, hogy a terhes nőknek (és babájuknak) kifejezetten jót tesz, ha egy héten legalább 2,5 órán át aktívan mozognak. Bár a zord, hideg tél alatt sokan legszívesebben begubóznának a jó, meleg lakásukba, azért egy kis mozgás nem árt.

Persze a tipikus téli sportokat (szánkó, korcsolya, stb…) most ki kell húznod a listáról, de azért van más módja is annak, hogy megmozgasd tagjaidat. Sétálj egy nagyot a hóesésben (jó rétegesen felöltözve)! A testedet felfrissíti majd a mozgás és a hideg, friss levegő, a lelkedet pedig a szép, havas táj látványa. Arra viszont figyelj, hogy olyan helyen közlekedj, ahol nem jegesedett be az út – nehogy véletlenül elcsússz. A súlypontod egészen máshol helyezkedik el, mint egyébként, sokkal könnyebben felborulhatsz egy apró megcsúszástól is. Mindig stabil, lapos talpú csizmában közlekedj!

Ha esetleg ráér a leendő nagymama, nagypapa, vagy bárki más a családból, kérd meg, hogy sétáljon veled ő is. Így lesz kibe kapaszkodni a csúszósabb utakon, séta közben pedig egy jó nagyot beszélgethettek.

Ha minden óvintézkedés ellenére mégis lehuppannál, próbálj meg nyugodt maradni és figyelj a jelekre. Egy pici esés még nem valószínű, hogy bármilyen kárt okozna a babának, viszont ha a hasadat is megütötted, görcs vagy vérzés jelentkezik, esetleg az addig aktívan ficánkoló baba nem mozog, akkor azonnal keresd fel a nőgyógyászodat.

Amikor odakint a hőmérő már nagyon erős mínuszt mutat, akkor a négy fal között ajánlott mozogni. Ilyenkor még jobban is esik a testedzés, hiszen a fűtést bármikor lejjebb csavarhatod – ha már nagyon kimelegedtél -, nyáron a 40 fokban erre nincs lehetőség. Ugye, hogy nem is olyan rossz a téli terhesség? Végezz otthon szülésfelkészítő gyakorlatokat, vagy jógázz: ez teljesen biztonságos és szükséges is.

2. Mindig meleg és tiszta ruhát hordj

A terhesség alatt különösen figyelned kell a fertőzések elkerülésére, ezért nem elég, ha a ruhák, amikben az utcára mész vastagok és melegek. Mindig csak olyan ruhát vegyél fel, amit éppen előtte mostál ki magas hőfokon, így nem fogsz érintkezni a bacikkal, amik a ruhádba költöznek, amíg a lakásodon kívül jársz-kelsz.

3. Fertőtleníts gyakran!

Szintén a fertőzések elkerülése érdekében: mindig legyen nálad fertőtlenítő kendő. Télen rengetegen kapják el a fertőző, náthás betegségeket, így a bacik szinte garantáltan megtelepednek minden egyes kilincsen, pénzérmén, kapaszkodón.

Ha elmész otthonról, időről-időre töröld meg a kezedet a kendőben, így erősen csökken az esélye annak, hogy elkapsz valamit. Ahogy hazaértél, mindig az első dolgod legyen egy alapos fertőtlenítő kézmosás, mielőtt bármit megfognál a lakásban.

4. Párásíts!

A terhesség alatt megváltozik a vérkeringésed, hiszen a szívednek 30-50%-al több vért kell mozgatnia a baba miatt. Ezekben a hónapokban hajlamosabb vagy az orrvérzésre, mint a várandósság előtt – pláne, ha éppen erőlködve fújod ki az orrod, ami télen gyakran előfordulhat. Ezen kívül a téli, száraz levegő is növeli az orrvérzés kockázatát. Azzal védekezhetsz ellene, hogy gyakran párásítod a lakásod – párásító segítségével.

5. Figyelj a hidratálásra!

Senki ne gondolja, hogy kevesebbet kell innia azért, mert tél van. Az otthoni meleg, száraz levegőben ugyanúgy megizzadhatsz és kiszáradhatsz, csakúgy, mint a fűtött boltokban, ahová nagykabátban és sapkában térsz be, majd kimelegedve távozol. A várandósság alatt legalább napi 2 liter folyadékot kell meginni. Ne feledkezz meg erről, és mindig legyen a táskádban egy üveg víz, ha elmész otthonról – még télen is.

6. Óvd a bőröd!

A hidegben nagyon ki tud száradni a bőr, ezért extra odafigyelést igényel. Használj gyakrabban testápoló krémet! Ragyogó bőrrel szebb és magabiztosabb leszel, így szó szerint jobban fogod érezni magad a bőrödben a várandósság idején.

7. Ne a fűszerektől akarj felforrósodni!

A zord, téli hidegben csábító lehet a gondolat, hogy beugorj menet közben egy gyorsétterembe, ahol gyorsan bekaphatsz valami finomat, vagy esetleg a sarki gyrososhoz térnél be egy jó fűszeres, csípős vacsorára, ami biztosan felmelegít. De a várandósság ideje alatt sem a fűszeres, sem a csípős, sem a gyorsételek nem ajánlottak.

Inkább válassz egy otthon készült, forró levest, vagy egy finom teát, ettől ugyanúgy felmelegszel majd. Mit szólnál egy jó forró fokhagyma krémleveshez? Ha nem engedsz a gyorséttermek csábításának, hanem továbbra is figyelsz az egészséges és vitamindús táplálkozásra, azzal megerősíted immunrendszered, ez pedig a legjobb módja a tipikus téli betegségek elkerülésének.

8. Aludj téli álmot!

Ahogy egyre hidegebb van, a szokásosnál levertebbek vagyunk. Későn kel fel a Nap, egyre korábban sötétedik, és a kettő közti időben sem élvezhetjük a napsütést – így sokszor még az ágyból kimászni sincs kedvünk. Ha várandós vagy és megteheted (nincs nagyobb gyermeked és nem dolgozol), nyugodtan engedj a kísértésnek, és maradj ágyban, amíg csak jól esik. Délután és este is ráérsz mozogni. Most minden nap aludj annyit, amennyit szeretnél – pihenj sokat és töltődj fel, hiszen a szülést követő időszakban valószínű, hogy nem fogsz túl sokat aludni. A tél erre a pihenésre, délig tartó lustálkodásra éppen megfelelő alkalom.

9. Igyál forró csokit!

Igen, jól látod: arra bíztatunk, hogy forró csokizz akár naponta – hacsak nincs olyan egészségügyi problémád, ami miatt kerülnöd kell -, sőt, még azt is állítjuk, hogy ha így teszel, kevesebbet fogsz nassolni – így kisebb lesz az esélye annak, hogy túlzottan elhízol a terhesség alatt.

Csak az a lényeg, hogy keserű, magas kakaótartalmú csokit válassz, ne az agyoncukrozott tejcsokit. Az előbbi ugyanis több szempontból is pozitív hatást fejt ki rád: sok antioxidánst, vitamint és vasat tartalmaz. Rendben tartja a vérnyomásod, csökkenti a benned lévő feszültséget és stresszt, és még az immunrendszeredet is erősíti – így magadnak és babádnak is jót teszel vele, ha gyakran rágcsálod, vagy kortyolgatod forró formájában.

Nincs is jobb, mint a hideg szélviharból hazatérve leülni és felmelegedni egy bögre forró csoki mellett. Ezután mondja valaki, hogy a téli várandósságnak nincsenek előnyei!

Olvasd el ezt is: 5 ok, amiért télen a legjobb várandósnak lenni

Kép: Depositphotos.com