Így csökkentheted a stresszt: egyszerű szorongásoldó technikák gyerekeknek

Szorongásoldó technikák
 

• Írás: Pszichológiai kutatások bebizonyították, hogy aki képes összetetten leírni a problémáját, az már meg is tette az első lépést a megoldás felé. A módszerek sokfélék lehetnek: van, akit az nyugtat meg, ha a zavaró dolgokat összeírja, majd látványosan eltépi a papírt, másnak inkább a néhány napon át megismételt írás bizonyul hatékonynak. Írhat a gyerek levelet is saját magának, amelyben megfogalmazza az érzéseit.
• A probléma kibeszélése: Nyitottabb személyiségű gyermeknél, ha sikerült vele elég bizalmas kapcsolatot kialakítani, jó taktika, ha megkérjük, fogalmazza meg az érzéseit. A probléma szavakba öntése már eleve agymunkát igénylő feladat, amely során letisztulnak a kavargó gondolatok, és a végére talán már nem is tűnik olyan reménytelennek a helyzet. Az ilyen beszélgetések során fontos, hogy a szülő a lehető legkevesebb konkrét tanácsot adja, inkább csak akkor tegyen fel – nem faggatózó! – kérdéseket, ha a gyerek elakadt a mondanivalója folyamán. Kisebbeknél sokat segíthet, ha elmeséljük, mi magunk hogyan küzdöttünk meg ugyanezzel a problémával, amikor az ő korukban voltunk. Ez ugyanis megérteti velük, hogy nincsenek a helyzetükkel egyedül.
• Érintés: Hatalmas erő van az ölelésben és a kézfogásban, merjünk élni velük, amikor gyermekünket bátorítjuk!
  Kapcsolódó cikkünk: Így hat a gyerek életére, ha kimutatod a szeretetedet
• Irány a természet! Nincs rosszabb technika a szorongás oldására, mint begubózni a számítógép elé. Vegyük inkább rá a gyereket néhány gépmentes napra, és menjünk kirándulni! A természet felszabadító hatása, és az eközben jó eséllyel kialakuló szülő-gyerek beszélgetés minden bizonnyal meg fogja hozni a gyümölcsét.
• Izomlazító technikák: Már a viszonylag fiatal gyerekeknek is meg lehet tanítani néhány egyszerű relaxációs módszert. Egyszerű és hatékony technika például az izomcsoportok sorozatos ellazítása: a kar, a láb, a has stb. izmait először megfeszítjük néhány másodpercre, majd lassan kiengedjük. Gyakran már ennyi is elég ahhoz, hogy múljon a szorongás.
• Zenehallgatás: Léteznek kimondottan gyerekeknek szóló relaxációs zenék, például ismert rajzfilmek betétdalai zongorán lejátszva. Másokat pedig kifejezetten lenyugtat és feltölt egy kis ének vagy tánc.
• Fülmasszázs: A kínai gyógyászatban évezredek óta bevett technika a test különböző pontjainak finom dörzsölése. Tanítsuk meg a gyermeknek a következő gyakorlatot: a hüvelykujját helyezze a fülcimpája hátsó oldalára, a másik négy ujját pedig előre. Masszírozza így a fülét öt másodpercig, majd ugyanezt ismételje meg a másik oldalon.
• Mindfulness: A mindfulness lényege nagyon leegyszerűsítve annyi, hogy érzéseinket – legyenek akár pozitívak akár negatívak – külső szemlélőként figyeljük. Noha a módszer hasznos voltáról nem minden szakértő van meggyőződve, időnként mindenképpen előnyös lehet alkalmazni. Ha ugyanis sikerül érzelmileg legalább valamennyire kivonni magunkat a probléma alól, valószínű, hogy a megoldást is könnyebben megtaláljuk.
• Meleg vagy hideg fürdő: Egy jó fürdő nyugodt körülmények között felüdíti a testet és a lelket.
• Testmozgás: A mozgás során endorfin, vagyis boldogsághormon szabadul fel a szervezetben, így egy kiadós futás után máris szebbnek tűnik a világ.
• Meditáció: A meditáció rendszerint olyan lelkiállapotra utal, amikor a testet tudatosan ellazítjuk, és szellemünket átengedjük a nyugalomnak és a belsőnkre való koncentrálásnak. Nagyszerű meditációs gyakorlatokat találsz itt: Meditációs gyakorlatok gyerekeknek
• További stresszűző praktikák egy pedagógus tollából: 101 módszer a stressz csökkentésére – egy középiskolai tanár kincset érő ajándéka a diákok számára

Indexkép: pixabay – jarmoluk