Gyors lábtorna, amit minden nap el kéne végezned – otthon és munkában is!

Mikor is alakul ki visszérbetegség? Sok befolyásoló tényező összhatásaként, így például akkor is, amikor a vénák tartósan nagy terhelésnek vannak kitéve. Ekkor több vér gyülemlik fel bennük, ami az érfalat és a vénabillentyűket is gyengíti. A vénabillentyűk segítik a vér megfelelő irányú áramlását, a gravitáció ellenében, a szív felé. Ha károsodik a működésük, a vér a vénák távolabbi szakaszán, a boka magasságában gyülemlik fel, pang. A mozgás segít felélénkíteni a vérkeringést, a vádli izompumpájának köszönhetően a lábszárból a pangó vér ismét elindulhat a helyes irányba.

Az alsó végtagokat átmozgató mozgásformák közül a legideálisabbak a séta, a kocogás, az úszás, a biciklizés vagy a tánc. Mindig tartsuk szem előtt a fokozatosságot: ne akarjunk azonnal hosszú távot teljesíteni, mert a hirtelen intenzív terhelés túlterhelheti a szervezetet és a kedvet is elveszi, ha utána sajog minden tagunk.

Munkahelyünkön, egy hosszabb utazás folyamán és otthon is érdemes átmozgatnunk lábunkat, meghálálja! A vénás torna lépései könnyen elsajátíthatók és bármilyen korban gyakorolhatók. A pár perces gyakorlatsor után sokkal frissebbnek érezzük majd végtagjainkat, és a már meglévő panaszok is sokat javulhatnak a mozgásnak köszönhetően.

Vénás lábtorna otthon
 

1. Emelkedj lábujjhegyre, majd ereszkedj vissza a sarkadra. Ismételd meg 20-szor.
2. Járj lábujjhegyen, apró lépésekkel 5 percig.
3. Feküdj a hátadra és végezz kerékpározó mozdulatot lábaiddal. Ismételd meg 20-szor.
4. Hajlítsd be, majd húzd egyik lábad a mellkasodhoz. Nyújtsd ki lábad függőlegesen, majd lassan engedd le a padlóra. Mindkét lábbal ismételd meg 10-szer.
5. Feküdj a hátadra, emeld fel egyik lábad lassan derékszögben, majd engedd le a padlóra. Mindkét lábbal ismételd meg 10-szer.

Vénás lábtorna a munkahelyen (a széken ülve)
 

1. A székén ülve emeld fel kinyújtva az egyik lábad. Forgasd el lábfejed az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellenkezőleg 10-szer. Ismételd ezt meg a másik lábaddal is 10-szer.
2. Az előzőekhez hasonlóan emeld fel kinyújtva egyik lábad. Rajzolj a lábaddal kis köröket a levegőbe befelé, majd kifelé 10-10 alkalommal. Ismételd meg ezt a másik lábaddal is befelé, majd kifelé 10-szer.
3. Emeld fel lábujjaid a talajról, majd engedd vissza oda. Ismételd meg 20-szor. Emeld fel a sarkaid a talajról, majd engedd vissza oda. Ismételd meg 20-szor.

Frissítő mozgás utazáskor

• Mozogj minél többet: repülőn vagy vonaton rendszeresen sétálj az ülések közötti folyosón.
• Ülés közben is mozgasd át lábfejed, amilyen gyakran csak lehetséges, lábaid ne tedd keresztbe.
• Időnként masszírozd át a lábszárad a bokától a térd irányába haladva.

Kapcsolódó cikkeink:

• Életmóddal megelőzhető, injekcióval is eltüntethető a visszér
• Tüntesd el visszereid még nyár előtt!
• Mire figyeljenek a visszérbetegek a melegben?
• Kismamaként is tehetünk a visszeresség ellen

Forrás: Visszertabletta.hu
Kép: tookapic / pixabay