Hogyan tartsd kordában a nassolást? 5+1 tipp, az azonnali megvonás veszélyes lehet!

Elkeserítő tények

A WHO szerint a napi energiabevitel 10, de inkább 5 százaléka származhatna csak hozzáadott cukrokból. Hogy mit jelent ez a gyakorlatban?

Vagyis ha kakaós csigát reggelizik, elérte az egész napi cukormennyiség határát. De ha napközben még eszik egy kis sütit, ebédre tejbegrízt, vacsorára pedig még egy bögre kakaót is megiszik, akkor nem a napi, hanem az egész heti cukorlimitet is átlépi.

Az anyatejjel szívja magába

Köztudott, hogy az anyatejnek édes az íze. Ez alakíthatja ki a babákban az édes íz iránti vonzalmat. Ettől azonban még nem lesz édességfüggő valaki. Ha viszont az édességet jutalomként használjuk, a gyerekünket tévútra vezethetjük. Így lesz a csokoládéból szülőpótló, törődéskiváltó pótszer.

A közösség ereje

Valljuk be őszintén. Csomagolhatod a legegészségesebb szendvicset teljes kiőrlésű kenyérből, rengeteg zöldséggel és magas hús tartalmú sonkával uzsonnára, ha a szünetben a gyerekek elcserélik egymás tízóraiját, vagy megkínálják egymást nápolyival. Ezeken nem nagyon tudsz változtatni. De a jó hír az, hogy van, amin igen. Íme, 5+1 tipp, amivel kordában tarthatod a nassolást.

1. Példamutatás

A gyereknek nem adsz, de Te szinte egyfolytában nassolsz? Szakértők szerint ez a legrosszabb, amit tehetsz. Ha ugyanis nem mutatsz példát, hazudsz a gyerekednek. Még akkor is, ha titokban nassolsz, amikor nem látja. Ez pedig újabb feszültségekhez vezet. A legjobb, amit tehetsz, ha Te magad is felhagysz az édességgel. Meglátod, már önmagában ezzel nagy előrelépést fogsz tenni.

2. Menzaételek böngészése

Ha a gyereked a bölcsödében, óvodában vagy az iskolában ebédel, tanulmányozd át a heti étlapot. Biztos találsz benne olyan napot, amikor édességet is kap. Ilyenkor vihetsz neki a kedvenc gyümölcséből egy kis kosárkával, amikor érte mész. De ha azt látod, hogy olyan étel volt aznap, amit nem szeret pedig egészséges, például kelkáposztafőzelék, akkor vacsorára pótold a kimaradt zöldségmennyiséget. Különféle trükköket is bevethetsz, készíthetsz például zöldséges krumplipürét, vagy teljes kiőrlésű lisztből zöldséges pitét vagy pizzát.

3. Bele ne, csak a tetejére kerüljön cukor

Legyen szó tejberizsről, pudingról vagy joghurtról, bármit is készítünk, magába az ételbe ne tegyünk cukrot. Elég, ha a tetejét meghintjük egy kicsit. Így amikor a csöppségünk a szájába veszi az első falatot, az édes íz lesz a legelső, amit érezni fog. Onnantól pedig már nem fogja elutasítani az ételt, az egészet be fogja kanalazni.

4. Bevásárlás csak okosan

Hogy néztek ki eddig a bevásárlások? Valld be őszintén, hogy hányszor vetted le a hisztiző gyereknek a polcról az édességhalmokat, csak hogy elhallgattasd. Próbálj meg ezen is változtatni egy kicsit. Amikor például tudod, hogy együtt mentek vásárolni, aznap ne adj neki semmilyen desszertet. Így amikor elkezd követelőzni, bátran mondhatod, hogy egyet kiválaszthat. Légy következetes: csak egyféléről lehet szó, a mennyiséget pedig már Te határozod meg belőle. Ahogy azt is, hogy mikor eheti meg.

5. Az aszaltgyümölcsök hatalma

Bár az aszalt gyümölcsöknek is magas a cukortartalmuk, mérföldekkel egészségesebbek a gyerekek számára. Kóstoltasd meg vele ezeket a különlegességeket, nyugodtan vásároljatok többfélét. Ha pedig elnyeri a tetszését, később akár együtt is aszalhatjátok otthon a finomságokat.

+1. Fő a fokozatosság

Ne várd a csodát egyik napról a másikra! Az a lényeg, hogy elindultatok egy úton, amit együtt jártok majd végig. Minden egyes nap egy új, kicsi célt tűzz ki magad elé. A szakértők szerint egyébként sem hat jól a szervezetre, ha az édességet egyik napról a másikra teljesen megvonjuk. Már az is nagy előrelépés, ha nem egy tábla csokit eszik meg, hanem csak néhány kockát.

Rajtad múlik, hogy fog táplálkozni felnőtt korában

A gyerekek nagyjából kamaszkorukra érnek meg arra, hogy felelősséget vállaljanak azért, hogy mit és mennyit esznek. Egyedül Te tudsz neki segíteni abban, hogy ne essen gyakran kísértésbe és ne legyen sok nyalánkság a környékén. Felnőttkorában ugyanis azt az étkezési mintát fogja majd követni, amit Te mutattál neki. Persze előfordulhat, hogy a kamasz éveiben tesz egy kis kitérőt, és az első számú kedvence a pizza és az energiaital lesz. De amikor önálló életet kezd, visszatér majd ahhoz a példához, amit mutattál neki.

Indexkép: stokpic képe a Pixabay -en.