Béres Alexandráék élete is megváltozott a járványhelyzet miatt. A nappalijukból kezdett el online órákat tartani, ami hamar felkeltette a mindig mosolygós kislányai érdeklődését.
”Ők is részt vettek egyik órámon, amit nagyon élveztek. De azért sok kompromisszummal járt, hogy én otthonról dolgozom. Korábban ugyanis nem vittem magammal őket a rendezvényekre, nem látták még az életemnek ezt a területét. Ennek az az oka, hogyha velük vagyok, akkor szeretek csak rájuk figyelni. Szóval ez mindenkinek egy új élethelyzet volt, de szerencsére hamar megtanulták, hogy nem lehet hangoskodni, amíg edzést tartok.” – mondja a sportoló.
Videó a közös tornáról a kislányaival
Ezen a videón is a kislányaival tornázik. Nem is akárhogyan. Látszik, hogy mindannyian nagyon jól érzik magukat és az is, hogy azért komoly munka van mögötte.
Ebben a videóban Pannával egy fekvőtámasz kihívást teljesítenek.
Szandi azt mondja, mindig is sokat tornázott a gyerekeivel, de ezt inkább játékból, mint sportból tette.
”Egy-egy ilyen gyakorlattal nem lehet elérni azt, hogy lemenjenek például a szülés utáni pluszkilók, a zsírégetés ugyanis csak 20 perc után kezdődik. Ezért legalább 20-30 percet kell folyamatosan tornázni ahhoz, hogy annak látható eredménye is legyen.” – mondja a fitneszedző.
Szülés előtt: tartsd magad formában!
Szandi mindkét terhessége alatt tartott edzéseket, az utolsó hónapokban pedig már csak a pocakos kismama tornát csinálta. A leendő anyukáknak is azt ajánlja, hogy amennyit csak tudnak, mozogjanak.
”Azt gondolom, hogy egy édesanyának az az egyik legnehezebb nap az életében, amikor világra hozza a gyermekét. Éppen ezért nem arra a napra kellene a legjobban elfáradni, hanem épp ellenkezőleg, erősnek kell maradni. Ebben segít a rendszeres mozgás. Ráadásul a baba ellátásában is nagy segítség, ha mind pszichésen, mind erőlétben jó állapotban van az édesanya.”– mondja a sportoló.
Szülés után: csak lépésről lépésre!
Szandi azt mondja, mindkét szülése után másfél hónappal kezdett el újra sportolni. ”Lassú kocogással és mélyizom gyakorlatokkal kezdtem és nagyon sokat sétáltam velük, mindkét kislányomat hordoztam.”– mondja, majd hozzáteszi, hogy a pici babáit nem vonta be az edzéseibe. Férje vagy édesanyja vigyázott addig a kicsikre, amíg sportolt.
A fitneszedző azt mondja, hogy az első hónapokban könnyebb megoldani a tornázást, mert sokat alszik a baba, ezért azt ajánlja, hogy használjuk ki az alvásidőket: sétáljunk, kocogjunk akár a babával együtt, vagy próbáljunk meg ilyenkor 20-30 percet tornázni.
Vonjuk be játékosan!
Szandi szerint később, amikor már kevesebbet alszik a baba, kúszik-mászik, ráadásul rámol-pakol, akkor már nehezebb megszervezni a sportolást. Erre az időszakra a hosszú séták és a babakocsis kocogás mellett azt ajánlja, hogy próbáljunk meg otthon úgy edzeni, hogy közben a gyerekünk játszik mellettünk.
”Ha otthon online tornázunk, addig az egyik szemünk mindig a gyereken lehet. Akár bevonni is megpróbálhatjuk őt a tornába: ha például ráül a lábunkra és úgy emelgetjük, vagy plank közben lovacskázik velünk, az nagyon jó közös program lehet. De arra figyeljünk, hogy a teljes edzés ne csak ebből a pár gyakorlatból álljon, hanem legalább 20-30 percig folyamatosan tornázzunk.”
Ebben a videóban Béres Alexandra a kislányaival szórakoztató tornamutatványokat mutat be:
https://www.instagram.com/p/B-MeiCxhM3A/
Tornázzunk a szabadban is!
Szandi azt mondja, nemcsak otthon, hanem a szabadban is sok lehetőségünk van anyukaként a mozgásra.
”Sokat sétálhatunk, miközben hordozzuk a babánkat, kocoghatunk babakocsival, később pedig, ha már be tudjuk ültetni egy gyerekülésbe, akkor biciklizhetünk is vele. De akár egy felnőtt erősítő játszótéren is tudunk edzeni, amíg alszik mellettünk a babakocsiban.”– mondja, majd hozzáteszi, hogy nagyobb gyerekkel már az is egy jó mozgási lehetőség, ha a játszótéren fel-, és lesegítjük őt a mászókán.
Béres Alexandra minden szerdán este 6 órakor tart élő tornavideót, aki szeretne, bátran csatlakozzon!
Képek forrása: Béres Alexandra hivatalos instagram oldaláról
Ellenőrizd idős hozzátartozód személyijét: augusztus 3-án érvénytelenné válhat, értesítést nem küldenek