Tippek az esti lefektetéshez

Figyelj oda arra, mit eszik és mit iszik
A nehéz ételek fogyasztása után nehezebb elaludni, ezért hagyj egy kis időt a vacsora és a lefekvés között, hogy megemészthesse az ételt. A gyerekek lefekvés előtt ne kapjanak édességet, 6 órával alvás előtt pedig koffeint tartalmazó ételeket/italokat se fogyasszanak.

Csend és nyugalom
Vacsora után kerüljük az olyan tevékenységeket, amelyek felélénkítik a gyerekeket. Nem ez a megfelelő időpont labdázni vagy hangos játékokat játszani. Ilyenkor inkább pihenni kell, dalokat énekelni, zenét hallgatni vagy megbeszélni, kivel mi történt aznap.

Szólj előre!
Tudasd a gyermekeddel, hogy közeleg a lefekvés ideje, akár 1 óra, vagy 5 perc múlva legyen is az. Ezzel felkészülhet a lefekvésre, marad lehetősége befejezni amit épp csinál, vagy megteheti azt, amit még aznap szeretett volna.

Legyen a szobája olyan hely, ahol jól érzi magát!
Gyermeked szobája a kényelem, játék és pihenés fellegvára legyen – olyan hely, ahol szereti eltölteni az idejét. A szoba hőmérséklete kellemes legyen, a kint hagyott ruhái és az ágynemű ne akadályozza őt a szabad mozgásban.

Este már semmi TV vagy számítógép!
Számos kutatás kimutatta, hogy azok a gyerekek, akiknek számítógép vagy TV van a hálószobájában, hajlamosabbak kevesebbet aludni. Statisztikák szerint a késő éjjel tévéző és számítógépező kamaszok rengeteg koffeintartalmú energiaitalt fogyasztanak. A legjobb megoldás, ha ezeket a készülékeket száműzöd a hálószobából, de amennyiben ez nem lehetséges, állíts be szigorú kikapcsolási időt és (amint már korábban említettük) ne engedd, hogy a gyermeked koffeintartalmú ételt vagy italt fogyasszon estefelé.

Legyen lefektetési „rituálé”!
Alakíts ki olyan lefekvési „rituálét”, ami könnyen betartható és élvezhető, ezáltal a gyerek is jobban tud majd alkalmazkodni. Körülbelül 20-30 percnyi időről van szó, ami alatt minden olyat el lehet végezni, amit Te és a gyermeked is fontosnak talál (fürdés, meseolvasás, simogatás, lámpaoltás, stb.).  A meseolvasás remek módja a kicsik megnyugtatásának és egyben az olvasás fontosságára is megtaníthatjuk őket.