Vegetáriánus étrend terhesség alatt
Kovács Patrícia színésznő a várandósság és a szoptatás ideje alatt is vegetáriánus volt. Mindig minden lelete tökéletes volt, kislánya, Hanna Lujza pedig majdnem 4 kilóval született.
”Hogyha az orvos azt mondta volna a leleteim alapján, hogy most ennem kell húst, akkor nyilván ettem volna. A nőgyógyászom szerint több laborvizsgálatra van szükség ilyenkor, de szerencsére soha nem volt semmilyen eltérés. Ráadásul 2,5 évig szoptattam a kislányomat igény szerint. Változatosan főztem, és kitapasztaltam hogyan lehet jól táplálkozni vegaként, úgyhogy szerintem ez a két dolog teljesen összeegyeztethető” – mondja a színésznő, aki ma már, ha nem is mindennap, de eszik húst.
Húsmentes étkezés várandósan: nem ajánlott, de kivitelezhető
Szabó Lucia dietetikus azt mondja, hogy a vegetáriánus étrend várandósság és szoptatás alatt nem ajánlott, de megfelelő segítséggel kivitelezhető bármilyen hiánybetegség, vagy káros hatás nélkül.
”Ez általában az anya döntése, aki sok esetben a baba megfoganása előtt is ilyen táplálkozási irányzatot tartott. Változatos, kiegyensúlyozott táplálkozással, megfelelő vitamin és ásványianyag pótlással nem ártalmas a vegetáriánus étrend.”
Vashiány, vérszegénység, kis születési súly – tények vagy tévhitek?
Sarah Chai fotója a Pexels oldaláról
A szakértő szerint ha az anya étkezése nem elég változatos, illetve nem pótol egyes mikrotápanyagokat, akkor előfordulhat hiánytünet.
”Általában a vas, B12, omega-3; calcium szorul pótlásra. Ez attól függ, hogy mely táplálkozási irányt követi az anyuka. Ez lehet peszkatriánus, ahol halat, tejtermékeket, tojást is fogyasztanak, vagy ovo-lakto vegetariánus, ahol tejterméket és tojást fogyasztanak a növényi élelmiszerek mellett; vagy vegán, ahol semmilyen állati eredetű terméket nem fogyasztanak. Ez utóbbi igényli a legnagyobb odafigyelést.”
Hozzáteszi, hogyha az édesanya szed terhesvitamint, amelyben eleve megfelelő mennyiségű B12, calcium, vas, folsav és omega-3 található, akkor elenyésző a kockázat. Az pedig, hogy a baba kicsinek és gyengének születik, tévhit.
”Egy jól összeválogatott vegán étrenddel is világra hozható, felnevelhető egy egészséges, erős gyermek.”
Ha vegetáriánus étrendet folytatunk, akkor mindenképp kérjük a kezelőorvos, védőnő vagy dietetikus segítségét.
”Vérképet általában a nőgyógyász szakorvos kér bizonyos időközönként, érdemes a babatervezés ideje alatt is csináltatni egyet, hogy lássák, van-e bármilyen vitamin- vagy nyomelem-hiány.”
A húsmentes táplálkozás előnyei és hátrányai
Ella Olsson fotója a Pexels oldaláról
Szabó Lucia dietetikus szerint a vegetáriánus étrend előnye a kevesebb telített zsíradék és koleszterin bevitel, valamint a kisebb mennyiségű feldolgozott húskészítmény fogyasztása.
”A húsfélék azonban teljes értékű fehérjeforrások (ez lakto-ovo vegetarianizmus esetén nem gond, mert azok is teljes értékűek); a májban kiemelkedő mennyiségű vas, egyes olajos halakban pedig értékes omega-3 zsírsav található. Mindkettő elengedhetetlen várandósság során.”
Miből mennyit együnk vegaként?
A miből mennyit együnk kérdésre a legjobb segítség az Okostányér, a legújabb egészséges táplálkozási ajánlás, melyet az MDOSZ és az MTA adott ki.
A direkt gyermekeknek szóló változatot is megtaláljuk az http://www.okostanyer.hu/ oldalon. Érdemes ennek a segítségével törekedni a változatos, kiegyensúlyozott étrendre.
Indexkép: Kovács Patrícia / Instagram
Erőt sugárzó lánynevek, ha határozott, karakteres nevet keresel