Már egészen pici babánál felmerül az igény: ki kell alakítani egy jó esti rutint, amit a baba később is követni tud. Kalmár Szandi gyerek alvás tanácsadó azonban felhívja a figyelmet: az alvás egy alapvető biológiai szabályozás, és nem a sorrenden múlik minden.
Alváskésztetés: nem a sorrend számít
Az alvás és az elalvás egy egyszerű biológiai jelenség: minél többet van ébren a baba, annál jobban megnő az úgynevezett alváskésztetés vagy alvásnyomás. Ez a hormonkoktél segíti az elalvást, és a babádnak csak egy olyan környezetre van szüksége, ahol ez a késztetés érvényesülni tud.
A legfontosabb megállapítás: Nem az a meghatározó tényező, hogy milyen sorrendben csinálod a tevékenységeket (pl. fürdetés, evés, játék).
A folyékony tej (akár szoptatod, akár cumisüveggel eteted) nagyon jó altató, és igény szerint használható az elalvás előtti időszakban a megemelkedett alváskésztetés támogatására.
Apás játék vs. lecsendesedés: Mi a jó levezetés?
Minden család, minden rutin más és más. Mivel apukák többsége estefelé ér haza, gyakori, hogy a baba nagyon felélénkül a jelenlététől.
-
Ne szúrd le a párod, ha elkezd játszani a babával este! A közös játék nagyon fontos tanulás és levezetés.
-
A "lecsendesedés" nem minden babánál működik! Sok nagyobb gyermeknek szüksége van arra, hogy jól kiadja magát, kitombolja magát apával, és ez a lefáradás is lehet a nap jó levezetése, ami segíti az elalvást.
Az, hogy mikor fürdeted a gyermeket (reggel, este, vagy akár meg kell-e úszni a dolgot), szintén teljesen egyéni. A fürdés lehet felpörgető vagy lecsendesítő, de nem az elalvás sorrendjének elsődleges meghatározója.
A melatonin és a FÉNY ereje: hormonális szabályozás
Az alvási ritmus (mikor tud elaludni a baba) sokkal nagyobb mértékben függ attól, hogy mikor kelt fel reggel, mennyi időt töltött a nappali fényben, és mikor jár le a nappali üzemmód.
A fő "alváshormon", a melatonin termelése 8 és 9 óra között növekszik meg a legnagyobb mértékben. Ezért ha korábban próbálod altatni a babát (pl. 7 órakor), ne lepődj meg, ha nehézségekbe ütközöl – érdemes lehet megvárni ezt az időszakot.
Használd a fényt a baba ritmusának szabályozására:
-
Csendesítsd a fényt: Elalvás előtt egy-két órával kezdd el csendesíteni a fényeket. Használj pirosas, narancssárgás, meleg fényeket (akár karácsonyi fényeket is bevethetsz), ezek mind segítik a melatonintermelést.
-
Sötétség éjszaka: Éjszaka legyen tényleg sötét! Ha gondoskodnod kell a babáról, maximum egy kis pirosas/narancsos lámpát használj, időszakosan.
-
Világosság nappal: Napközben legyetek világosban! Ha a nappali alvásokhoz besötétítesz, könnyen megzavarhatod a gyermek éjszakai ritmusát.
A nyári és téli időszámítás befolyásolja az elalvás idejét. Nyáron, amikor 9 órakor még süt a nap, nehéz lehet 7 órakor altatni. Télen, amikor korábban sötétedik, előrébb jön az esti alvás ideje (nyáron 9-10, télen 8-9 óra között).
Ha szeretnéd átlátni, miért nem alszik a baba és hogyan lehet javítani az alvását, olvasd el a részletes útmutatót:
Tippek a baba jobb alvásának segítésére
Más cikkeink ebben a témában:
Először adtak agykárosodott újszülötteknek terápiás céllal anyatejet orrjáratba hazánkban