Kétségtelenül a multivitaminok a legnépszerűbbek, hiszen egyetlen kapszula vagy pezsgőtabletta egész napi vitamin adagunkat fedezi. Persze csupán elméletileg. Az egyes emberek vitaminigénye más és más lehet. Egy dohányosnak nagyobb mennyiségben van szüksége antioxidánsokra, azaz C és E vitaminra. Annak azonban, aki változatosan, egészséges élelmiszerekkel táplálkozik, talán nincs is szüksége arra, hogy vitaminkészítményeket fogyasszon. És sajnos az utóbbi eset a ritkább.
Vízben oldódó vitaminok: B-csoport, C-vitamin
Zsírban oldódó vitaminok: A-, D-, E-, K-vitamin
Vitramin | Hiánya | Forrása | Napi adag |
A | Látásromlás, bőrszárazság | Tejtermékek, máj | 800 µg |
C | Fáradtság, levertség | Parpika, citrusfélék | 60-65 mg |
B1 | Szív-, idegi problémák | Élesztő, hüvelyesek | 1,3 mg |
B2 | Gyomor-, bélproblémák | Magvak, tojás, tej | 1,5 mg |
B3 | Hasmenés, bőrproblémák | Szárnyasok, gabona | 15 mg |
B5 | Lábujjak zsibbadása | Húsok, növények | 4-7 mg |
B6 | Álmatlanság, idegesség | Korpa, borsó, húsok | 2 mg |
B9 | Alacsony fehérv.sejt szám | Paraj, máj | 200 µg |
B12 | Vérszegénység | Húsok, tojás, tej | 2 µg |
D | Csontfejlődési problémák | Hal, máj, tojás | – |
E | Izom-, idegi problémák | Növényi olajok | 12 mg |
F | Bőrbetegségek | Mandula, dió,avokádó | – |
K | Vérszegénység | Brokkoli, paraj, saláta | 70 µg |
Napjainkban egyre népszerűbbek a különböző vitaminkészítmények, melyek nem külön fogyasztása nem minden esetben fontos. Megnövekedett vitaminigény –terhesség, dohányzás- esetén azonban jól hasznosíthatók, hiszen ételekből már szinte képtelenség ekkora mennyiségű vitamin bevitele. A vitaminok többsége is túladagolható, melynek általában nincsen komoly következménye. Érdemes az ajánlott napi adagot elfogyasztani, speciális esetben azonban emelhető ezek mértéke.
A vitaminok szerepe
A-vitamin: szükséges a szövetek megújulásához, a nyálkahártyák védelméhez. Segít a csontok és fogak helyes kiépülésében, óvja a helyes látást.
B6-vitamin: Az élelmiszerekben található zsírok és fehérjék lebontásában játszik fontos szerepet.
B2-vitamin: a szervezet működéséhez elengedhetetlen. Szükséges az anyagcsere folyamatok lebonyolításában.
B1-vitamin: az általunk fogyasztott cukrokat a szervezetünk számára hasznos anyagokká alakítja át.
C-vitamin: Jelentős szerepet játszik a kollagén kiválasztódásában, elősegíti a törések gyógyulását, antioxidáns.
D-vitamin: segíti a kálcium és foszfor felszívódását és hasznosulását a szervezetben. Kiegyensúlyozott szívműködést biztosít. A D-vitamint napfény hatására állítja elő a szervezet.
K-vitamin: elengedhetetlen szerepe van a véralvadásban.
E-vitamin: fontos antioxidáns, mely lassítja a sejtek öregedését. Biztosítja a helyes oxigénellátást, meddőség, izomsorvadás megelőzésére is használják.
Ellenőrizd idős hozzátartozód személyijét: augusztus 3-án érvénytelenné válhat, értesítést nem küldenek