Stresszcsökkentés természetesen

Citromfû

A citromfüvet nem csupán a stressz csökkentésére használják, de finom ízvilága miatt élvezeti cikként is fogyasztják. Teaként, illóolajként párologtatóba, fürdõvízhez adva, de masszázskrémekbe is elõszeretettel alkalmazzák, hiszen nemcsak íze, hanem illata révén is megnyugvást hoz. Álmatlanság ellen, fontos prezentáció elõtt, valamint általános feszültség esetén is nagy hasznát lehet venni, ráadásul görcsoldóként az idegeskedés okozta gyomorpanaszokra is nagyszerû gyógyír, hiszen természetes módon erõsíti az idegrendszert. Éppen ezért fejfájásra is szokták ajánlani, viszont akkor érdemes alkalmazni, amikor még nem hatalmasodott el a fájdalom.

Mindemellett energetikailag szervezetünkben egyensúlyt teremt: segít a depresszió, a szorongás oldásában, alvászavaroknál harmonizálja a vegetatív idegrendszert, frontérzékenység esetén enyhíti a tüneteket – teszi hozzá a szakember.

A citromfû tea elkészítése: Minél kisebb adagokat alkalmazunk, annál hatásosabb nyugtató és altató. 1 csapott teáskanálnyi mennyiséget forrázunk le 2 dl vízzel, 15 percig lefedve ázni hagyjuk, majd leszûrjük. Ha 1-2 percig fõzzük, akkor erõsebb hatást vált ki. Ajánlott napi adagja 1 csésze tea (2 dl) reggel és este.

Párologtatás: párologtassunk otthonunkban vagy munkahelyünkön citromfû illóolajat: Cseppentsünk 5 cseppet az aromalámpa vízzel töltött kis medencéjébe!

Aromafürdõ: frissítsük fel magunkat egy nehéz nap után illatos aromafürdõvel: oldjunk fel 3-5 csepp citromfû illóolajat egy evõkanál mézben vagy tejszínben és adjuk a fürdõvízhez!

Orbáncfû

Számos idegnyugtató készítmény fõ alapanyaga az orbáncfû, ráadásul még a depresszió tüneteit is enyhíti. Hogy pontosan miként enyhíti a stresszt, arról még vitatkoznak a tudósok, de a legtöbben úgy vélik, a szerotonin lebontásáért felelõs anyagot blokkolja. Mivel az egész testet ellazítja, a menstruációs görcsök enyhítésére is szolgál.  Érdemes tudni, hogy hatását pár hét rendszeres fogyasztása után éri el, így ha tudja magáról, hogy idõszakos depresszióban szenved (pl. tavaszi depresszió), célszerû már a tél végén kezdeni az alkalmazását.

Elkészítése és adagolása: fél evõkanálnyi mennyiséget leforrázunk 2 dl vízzel, 15 percig lefedve ázni hagyjuk, majd leszûrjük. Alvászavar és depresszió esetén lefekvés elõtt igyanak 1 csészével. 6 hét folyamatos fogyasztás után 6 hét szünetet kell tartani!

Figyelmeztetés: fontos, hogy nem szabad vérhígító mellé fogyasztani! Csökkenti a fogamzásgátló tabletták, antidepresszánsok, nyugtatók, epilepszia ellenes és fájdalomcsillapító gyógyszerek hatékonyságát! Asztmabefújókkal sem szabad együttesen alkalmazni! Fehérbõrûeknél fényérzékenységet okozhat, továbbá fogyasztása után nem ajánlott napozni!

Levendula

Régebben inkább molyirtóként használták, ám valójában az egyik legjobb természetes nyugtató, ami teaként, illóolajként is alkalmazható, de akár a szárított virágának is nagy hasznát veheti! Remekül oldja a feszültséget, enyhíti a fejfájást, csökkenti a vérnyomást, ráadásul védelmet nyúlt a kórokozók ellen is! Finom illata miatt a lakásban párologtatásra sokan használják, de ha az illóolaját feloldja egy kevés tejben és beleönti a fürdõvizébe, akkor nagyszerû alvásban lehet majd az éjszaka része! Ha szereti, akkor még a párnájára is csepegtethet belõle egy keveset – tanácsolja Dr. Csókáné Török Orsolya, a Budai Endokrinközpont fitoterapeutája. Enyhe, kíméletes hatása miatt nyugodtan alkalmazható gyermekeknél is.

Édesgyökér

A keleti gyógyászatban leginkább görcsoldóként köptetõként és immunerõsítõként tartják számon, ám kutatások szerint az idegi feszültséget is csökkenti, ugyanis glicirhizzin tartalmánál fogva mérsékli a kortizol, vagyis a „stressz hormon”szintjét. Vérnyomásemelõ hatása miatt hipertóniás betegek és vesegondokkal küzdõk számára nem ajánlják, csakúgy, mint várandósság idején! Leggyakrabban teaként fogyasztják, ám ma már kapszula formájában is kapható.

Hársfavirág

{HASONLOCIKKEK}A Magyarországon is õshonos hársfa virágjának teáját világszerte elõszeretettel fogyasztják, nem csupán kellemes ízének, de gyógyhatásainak köszönhetõen is, hiszen csökkenti a reumás fájdalmakat, oldja a menstruációs görcsöket, valamint támogatja az immunrendszert. A legtöbben mégis stresszûzõnek isszák, mivel erõsíti az idegrendszert és elûzi a feszültséget, így segíti az alvást.

Nyugtató és idegerõsítõ stresszes életmódnál, pánikrohamok esetén, és enyhíti a stresszhelyzetekben fellépõ erõs szívdobogást- teszi hozzá a fitoterapeuta.

Álmatlanság ellen: lefekvés elõtt 1 csésze hárfateát érdemes elkortyolgatni kevés mézzel. Ha netán nem szereti, teáját öntse hozzá a fürdõvizéhez, hiszen hatását így is kifejti! 

Elkészítése és adagolása: 1 evõkanálnyi virágot leforrázunk 2 dl vízzel, 15 percig lefedve állni hagyjuk, majd szûrjük le. Naponta 2-3-szor 2 dl-t fogyasszunk belõle. Az egyik legfinomabb üdítõ gyógytea.

+1: édes narancs illóolaj

Az édes narancs illóolaj (citrus sinensis) kellemesen friss és jókedvre hangoló illata segít lazítani és kikapcsolódni. Gyakran emlegetik „mosoly-olajként”! Próbáljuk ki többféle alkalmazási módját:

• Teremtsünk napfényes atmoszférát otthonunkban: az illóolajat cseppentse a párologtató vízzel töltött kis medencéjébe (5-8 csepp). Frissítõ illata oldja a szorongást, enyhíti a depressziót és harmonizál anorexia esetén.
• Fürdõvízbe csepegtetve megszûnteti a fáradtságérzetet és energetizál. Elõször keverjünk össze 2-6 csepp olajat 1 evõkanálnyi tejszínnel/zsíros tejjel/mézben/vivõolajjal és csak utána adjuk hozzá a vízhez. A fürdõ ajánlott idõtartama 15-20 perc!
• A szaunázást is élménydúsabbá tehetjük, ha a felöntõ kanál vízéhez 4-6 csepp illóolajat adunk, majd azt felkeverve a kövekre öntjük.

Jó tanács az illóolaj használatához: csak hígított állapotban, vivõolajokban / mézben / tejszínben / zsíros tejben elkeverve ajánlott a használata. Allergiás reakciókat válthat ki az arra érzékenyeknél! Ne alkalmazzuk a bõrön napozás / szoláriumozás alatt és elõtt 12 órával!

További stresszûzõ gyógynövények

• macskagyökér
• rozmaring
• kamilla
• ginseng

Forrás: Budai Endokrinközpont
Fotó: Up-Free/Pixabay.com